“Simplemente
escucha. No aceptes ni rechaces; no erijas defensas que, mediante tus propios
pensamientos, te impidan escuchar.”
Krishnamurti.
Vamos a
entrar de lleno a nuestra práctica de Atención Plena.
Te invitamos a seguir los
ejercicios que estamos proponiendo para que puedas iniciarte y pronto
encontrarás tú mismo tu camino.
En esta
ocasión trabajaremos con los sentidos. Simplemente percibir la realidad a
través de los sentidos, sin juzgar ni analizar.
Esta
práctica no exige ningún esfuerzo ni tarea especial. Se trata únicamente de
prestar atención y mantenerla en lo que percibimos en forma de olor, solido,
color, silencio, etc.
Puedes
realizar tu práctica en cualquier momento del día que quieras y en cualquier
lugar. No necesitas estar solo en un lugar silencioso; simplemente en un lugar
en el que las personas o situaciones no requieran de una respuesta de tu parte
y te puedas quedar ahí, estático. Puedes hacerlo en un parque, en tu
habitación, en la bañera…
Deberás
elegir uno de los sentidos y enfocarte a ese. Por ejemplo, si eliges implemente
escuchar aprenderás a conocer el silencio y el sonido de forma no conceptual
(pensar) si no experiencial (sentir). Así con todos los sentidos pero
trabajando con uno a la vez.
Aquí te
proponemos algunas prácticas específicas:
Simplemente
ver:
- - Atención a una mándala
- - Atención a los colores
- - Atención a paisajes naturales
Simplemente
oír:
- - Atención a la música (dejando pasar los recuerdos que te traiga)
- - Atención al silencio
- - Atención a los sonidos del momento (te darás cuenta que empiezas a percibir sonidos que no habías notado en tu entorno)
Simplemente oler:
Pon tu atención en lo que capta tu olfato o toma algo para oler como una fruta o una flor y centra tu atención en lo que hueles por lo menos durante 15 minutos, alejando los pensamientos y juicios que vengan a tu mente.
Estos sencillos ejercicios son ya tu práctica de Conciencia Plena o Mindfulness y te mostrarán una nueva cara de la vida, aprenderás a re descubrir el mundo para entonces pasar al punto de re-descubrirte a tí mismo.
Nos
encantaría conocer tus experiencias vividas a partir de tu práctica. Puedes
compartirnos por Twitter/CoachingAN , por Facebook/Coaching Alto Nivel o
enviarnos un correo a contacto@coachingaltonivel.com
Que tengas
un mágico presente.