Atención plena desde los sentidos

“Simplemente escucha. No aceptes ni rechaces; no erijas defensas que, mediante tus propios pensamientos, te impidan escuchar.”

Krishnamurti.

Vamos a entrar de lleno a nuestra práctica de Atención Plena. 

Te invitamos a seguir los ejercicios que estamos proponiendo para que puedas iniciarte y pronto encontrarás tú mismo tu camino.

En esta ocasión trabajaremos con los sentidos. Simplemente percibir la realidad a través de los sentidos, sin juzgar ni analizar.

Esta práctica no exige ningún esfuerzo ni tarea especial. Se trata únicamente de prestar atención y mantenerla en lo que percibimos en forma de olor, solido, color, silencio, etc.

Puedes realizar tu práctica en cualquier momento del día que quieras y en cualquier lugar. No necesitas estar solo en un lugar silencioso; simplemente en un lugar en el que las personas o situaciones no requieran de una respuesta de tu parte y te puedas quedar ahí, estático. Puedes hacerlo en un parque, en tu habitación, en la bañera…

Deberás elegir uno de los sentidos y enfocarte a ese. Por ejemplo, si eliges implemente escuchar aprenderás a conocer el silencio y el sonido de forma no conceptual (pensar) si no experiencial (sentir). Así con todos los sentidos pero trabajando con uno a la vez.

Aquí te proponemos algunas prácticas específicas:

Simplemente ver:

• -         Atención a una mándala
• -         Atención a los colores
• -         Atención a paisajes naturales

Simplemente oír:

• -         Atención a la música (dejando pasar los recuerdos que te traiga)
• -         Atención al silencio
• -         Atención a los sonidos del momento (te darás cuenta que empiezas a percibir sonidos que no habías notado en tu entorno)

Simplemente oler:

Pon tu atención en lo que capta tu olfato o toma algo para oler como una fruta o una flor y centra tu atención en lo que hueles por lo menos durante 15 minutos, alejando los pensamientos y juicios que vengan a tu mente.

Estos sencillos ejercicios son ya tu práctica de Conciencia Plena o Mindfulness y te mostrarán una nueva cara de la vida, aprenderás a re descubrir el mundo para entonces pasar al punto de re-descubrirte a tí mismo.

Nos encantaría conocer tus experiencias vividas a partir de tu práctica. Puedes compartirnos por Twitter/CoachingAN , por Facebook/Coaching Alto Nivel o enviarnos un correo a contacto@coachingaltonivel.com

Que tengas un mágico presente.

Beneficios del Mindfulness

Como mencionamos en entradas anteriores de mindfulness, esta práctica consiste en la observación imparcial de nuestra experiencia. Se trata te poner la atención en lo que ocurre en nuestro cuerpo y la observación de la experiencia presente. La clave es el "ser imparcial", no emitir juicios.

 

Es decir, observo lo que pienso pero no me juzgo, solo... digamos que tomo nota...

 

 

 

Al iniciar tu práctica, podrás notar la costumbre que tenemos de categorizar y juzgar todo. Este mal hábito nos lleva a actuar de manera mecánica, con respuestas ya aprendidas para cada estímulo.

Es por ello que al practicar observar sin etiquetar ni juzgar, rompemos ese círculo vicioso y nos permitimos crear otras respuestas (no reacciones) más constructivas ante cada situación.

 

Habilidades que desarrollarás mediante tu práctica:

 

1. Aceptar la realidad.

 

Ojo, aceptarla, no significa dejarla como esta... significa solo ACEPTARLA.

En la medida que logres aceptar tu realidad actual y elimines la resistencia, podrás ver las cosas de manera más objetiva y tu creatividad para resolverlas o mejorarlas empezará a fluir. Cuando nos resistimos, el ego se encasilla en sostener la realidad que estamos rechazando y sin darnos cuenta, encontraremos personas o situaciones que refuercen esa percepción que estamos teniendo.

 

Cuando logras aceptar, puedes ver con claridad. Imagina que estas sumergido en el agua... Algo ha sujetado tu pie y tu empiezas a agitarte con fuerza para soltarte. El agua se agita con tu cuerpo y no puedes ver, exhalas el aire que te queda, pierdes tu fuerza y las burbujas de aire nublan aún más tu vista. Si te calmas, y dejas de luchar, el agua se calmará, podrás ver lo que te sujeta y soltarte.

 

Solo puedes transformar a partir de la aceptación.

 

 

2. Dejar pasar.

 

Dejar pasar se refiere a no dejarnos atrapar por los pensamientos o emociones, no identificarse con ellos. Se que suena complicado, pero créeme que con la práctica lo logras.

Si estas preocupado por que tienes que "poner la mente en blanco" por pensar en si lo estas haciendo de la manera correcta, etc... no estarás haciendo nada. Deja pasar esas ideas y sin juzgar tu práctica, ni tus emociones, solo observa lo que ocurre en tu mente, en tu cuerpo.

 

3. Autocompasión.

 

Este punto está muy relacionado con el primero. Mediante la aceptación de lo que pasa en tu mente y en tus emociones, lograrás despertar en ti sentimientos de simpatía, perdón, ternura y amor.

En tu práctica vas a observar de pronto tu "sombra" que es esa parte de nosotros que no nos gusta, que negamos, pero al final, también es parte de ti. Desde una observación sin juicios puedes conocerte mejor, aceptarte y perdonarte. Esto te hará también más empático con las personas y mucho más tolerante.

 

Práctica: Siéntate cómodamente con la espalda recta (si lo necesitas puedes recargarte en una pared, lo importante es que la espalda este bien derecha para que la energía fluya mejor). Respira como acostumbres para entrar en un estado de relajación y observa:

 

- Tu cuerpo, la posición que tienes, dolores, sensaciones (deja pasar todo pensamiento que etiquete o evalúe como estas sentado... no corrijas tu postura, solo obsérvala)

- Tu respiración. De igual forma, no trates de ponerle un ritmo, solo observa su ritmo. No te juzgues, deja pasar todo juicio respecto a si tu respiración es la correcta. Todo es correcto y perfecto, solo obsérvala, practica tu aceptación.

 

Practica esta observación sin juicio. En el siguiente post de Mindfulness te compartiremos otras técnicas de observación para que vayas avanzando en tu práctica.

 

Namasté

Principios básicos del Mindfulness

En nuestra práctica diaria de Mindfulness hay varias cosas que debemos hacer. Aquí te presentamos lo más básico para empezar a crecer en conciencia. Esperamos que disfrutes muchísima tu práctica.

-         No juzgar ya que todo lo que percibimos está ahí por una razón y si lo etiquetamos limitamos el aprendizaje que podemos recibir de ello. Cada vez que te encuentres con algo que te moleste o desagrade, recuerda que es un regalo para que practiques tu conciencia. Probablemente esté ahí para recordarte lo que estas trabajando y puliendo en tu ser. Agradece la presencia de esa persona o evento que te irrita y saca de balance y verás como cambia totalmente tu percepción de las cosas. No analices para que está ahí por que entonces sería una práctica de conciencia pero no de Mindfulness.

-          Paciencia: Todo ocurre a su debido tiempo. No tenemos que llenar nuestros momentos de actividad o ideas para que se enriquezcan. El verdadero crecimiento está en la contemplación del vacío y es solo en dicha contemplación que seremos capaces de abrir la puerta a conocimientos y reflexiones mucho más profundas y en otro plano de conciencia.

-          Mente de principiante: Al permitirnos ver dodo como si fuera la primera vez, nos damos la oportunidad de generar un nuevo aprendizaje y logramos romper un poco con nuestras ideas limitantes. Permítete vivir cada experiencia como si fuera nueva en tu vida y observa.

-          Confianza: Si logras confiar en que las cosas pasan tal como debe ser, estarás del otro lado. Cada vez que algo suceda, solo suéltalo y confía. Eso no significa que no tomes acción, pero hazlo confiando en que saldrá tal como debe ser.

-          La aceptación: De lo que sientes, piensas y vives. Querer controlar a tu ego o anularlo, no te llevara a nada. Observarlo, ser consciente de su existencia y aceptarlo te dará un crecimiento mucho mayor y un aprendizaje profundo respecto a quien tu eres. Una vez que lo aceptas dejará de controlarte y podrá esa inteligencia superior que vive en tí, tomar el mando de las situaciones desde el amor y no desde la separación (que es lo que caracteriza al ego) .Solo ahí esta la verdadera transformación del ser.

En resumen:

1. Contempla sin juzgar: aprovecha esos momentos en los que estas esperando a alguien entre mucha gente, o cuando se presenta un conflicto y viene una persona alterada a gritar. Contempla y verás como todo se transforma. Contempla sin alterarte, sin meter emoción en ello.

2. Todo ocurre cuando debe ser

3.  Observa todo con ojos de niño, como si fuera la primera vez que lo contemplas y date la oportunidad de notar otros matices nuevos.

4. Confía en que todo sucede cuando debe ser.

5. Acepta a tu ego como es para que puedas entonces desde el amor crecer.

¿Qué es Mindfulness?

 

La palabra  "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Conciencia Plenal. Prácticamente se refiere a estar totalmente en el momento presente sin juzgarlo.

Actualmente, ha cobrado mucha fuerza esta práctica debido a los grandes beneficios que ofrece en materia de salud mental, emocional y física además de la espiritualidad que conlleva.

 

En la práctica de meditación conocida como Vipassana, lo que más se practica es el estar en el momento presente consciente de todo lo que ocurre dentro y fuera de ti. La clave no solo es estar en el presente observando (awareness) si no el contemplar sin juzgar, etiquetar ni nombrar lo que se percibe... solo estar ahí, plenamente conciente de todo. Esto es consciencia plena o Mindfulness.

 

Para lograr estos estados de Mindfulness es necesario practicar. Esto no es algo difícil de hacer ni tenemos que "poner la mente en blanco" como suele decirse. La mente no se pondrá en blanco.

 

La clave aquí es aprender a dejar pasar todo lo que pase por la mente, captar lo que perciben nuestros sentidos sin que esto nos enganche emocionalmente.

 

En este espacio iremos poco a poco dando recomendaciones para la práctica de la Consciencia plena y awareness.

 

Empieza practicando mientras comes, sin hablar, sin analizar, solo atent@ a la textura de tus alimentos ( no al sabor, en esta ocasión solo pon atención a la textura)

 

Disfruta tu presente.

 

Nos vemos el siguiente miércoles.

 

Coaching Alto Nivel

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Mindless

Si de pronto te das cuenta de que estas moviéndote en automático sin conciencia de lo que estás haciendo, de lo que sientes. En realidad, no estás viviendo. Estas dejando correr en automático tu programación mental y tus patrones de conduc...ta sin parar a disfrutar de nada. Un buen día te das cuenta de que te dejas arrastrar por la corriente de la vida cotidiana sin cuestionar hacia donde te está dirigiendo y si verdaderamente quieres estar ahí. Ese estado, es también conocido como “Mindless”.

Algunas señales de que tu conciencia está en un estado de mindless pueden ser:

- Precipitarte para actuar
- No detectar malestares en tu cuerpo hasta que ya te encuentras muy mal
- Descubrirte a ti mism@ rumiando el pasado o preocupado por el futuro constantemente.
- De pronto darte cuenta que estas comiendo algo pero no te diste cuenta ni en que momento lo pusiste en tu boca.
- Solemos tirar cosas por estar distraídos.
- No escuchar lo que te están diciendo y de pronto te das cuenta de que llevas media hora asintiendo con la cabeza pero no tienes ni idea de que estaban diciendo.

Sigue este pequeño bloque de mindfulness todos los miércoles en Coaching Alto Nivel  (por Facebook)  y disfruta de tu desarrollo de conciencia que te dejará ver la belleza y satisfacción en cada instante de tu vida.

 

6 puntos para sacar el mejor provecho del cambio en tu vida

"Lo único que permanece es el cambio"

 

 

Ésta es una frase que puede sonar muy abrumadora como aquella que dice "nada es para siempre".

Pero si lo miramos con ojos grandes, veremos que es en realidad muy inspiradora.

 

Cambios vivimos toda la vida. Nuestras células mueren y nacen nuevas todos los días. De tal modo que cuando pasa un año no hay una sola célula en tu cuerpo que estuviera en él el año anterior.

 

Los cambios más drásticos, como la adolescencia, el perder o dejar el trabajo, el divorcio, el nacimiento de un hijo, los vivimos con un duelo y muchas veces nos cuesta mucho trabajo adaptarnos a ellos.

 

El saber manejar bien un proceso de cambio puede darnos grandes ventajas. Dé entrada, te vuelves un maestro en algo que tienes que enfrentar constantemente en tu vida.

 

¿Qué pasaría si te volvieras un expert@ en el manejo de los cambios de tu vida? ¿Cuán diferente sería tu situación actual si aprendieras a sacarle provecho a todos esos cambios? ¿Cuánto más fácil y feliz sería tu vida?

 

• Adaptarte al cambio en tu estilo de vida cuando tu metabolismo se hace más lento y generar una estrategia para hacer ejercicio de manera constante.
• Sacar el mejor provecho de un momento en el que pierdes tu empleo y lograr ver el verdadero potencial que hay en ti para desarrollarlo.
• Hacer magia a partir de una situación en la que te ves separada de tu pareja y decides replantearte tu vida y quien tu eres.
• Hacer ajustes a tu vida para el nacimiento de un hijo de manera que la dinámica familiar y con tu pareja logre ser aún mejor y más fuerte.

He aquí algunos puntos importantes para llevar mejor un proceso de cambio:

 

1. Mirar hacia atrás no te llevará hacia adelante: Si enfocas tu mirada y tu atención en lo que ya no está, lo único que obtendrás es cavar un gran agujero en donde sentarte a quejarte de lo que ya no esta. Si enfocas tu mirada hacia lo que tienes hoy podrás hacer verdadera magia con ello. 

 

2. Definir de manera objetiva la situación actual desde un enfoque positivo: Describe tu situación actual desde un enfoque positivo. Si quieres en verdad puedes hacerlo. Encuentra lo que si hay, lo que si tienes, lo que si te genera algo (por lo menos un aprendizaje) y descríbelo.  Repítete a ti mism@ que esa es la situación y que de momento es así. Eso te ayudará a aceptar tu realidad actual.

 

3. Deja la víctima a un lado y toma el papel como responsable: Toda situación la hemos generado de algún modo, ya sea de manera consciente o inconscientemente. Lo que puedes estar seguro es que todo te lo generas por un bien que probablemente aún no conoces. Cuando el proceso de cambio que estamos viviendo parece espantoso y que no hay nada bueno en ello podemos tomar una actitud de víctima en donde culpamos a otros, incluso al destino por lo que estamos viviendo. Esta posición resulta muy cómoda y es el pretexto perfecto para establecernos en una zona de confort que nos da cierta seguridad aunque estemos en medio del lodo. Sin embargo, cuando decides creer que esto lo generaste tú de alguna manera y que lo mejor será encontrarle provecho, todo cambia y tomas acción.

 

4.  Todo es temporal, también el cambio actual: En el momento en que aprendes, la situación de inmediato empieza a cambiar. Define lo que estas aprendiendo de esta situación o los beneficios que trae a tu vida. Pregúntate: Esto, ¿para qué me sirve? Si logras encontrarlos verás como todo empieza a cambiar. Porque realmente nada cambia, solo el observador lo hace. Si logras cambiar tu percepción de la realidad, lograrás verla desde un enfoque menos emocional y podrás sacar el mejor provecho de ello.

 

5. Todo tiene un momento: Todo pasa en el momento correcto, incluso el moverte y salir de la zona de confort. Así que date tu tiempo, pero que ese tiempo lo definas tú. Solo así lograrás tomar una actitud responsable que te llevará a avanzar. Todo cambio tiene un duelo, vívelo, pero ponle fecha límite y a partir de esa fecha debes tomar acción.

 

5. Define la situación ideal que quieres a partir de este cambio: La mayor parte de las veces no logramos definir lo que queremos por que tenemos miedo a equivocarnos, miedo a desear algo y al final darnos cuenta de que no era lo que deseábamos. De cualquier modo, lo que decidas te llevará a lo que realmente deseas. Todo son pasos. Enfócate en dar pasos sin detenerte, solo así te acercarás a tu objetivo. Escribe sin detenerte lo que deseas hacer o vivir a partir de esta situación.

 

6. Define una estrategia pero mantente atent@ y dispuest@ a virar el timón: Tu estrategia debe estar enfocada a lo que has definido que quieres y deberás cuidar que no se desvíe de ello. Si cuando estas definiendo la estrategia notas que te estas saliendo del camino, atención!!!! Ese es el camino!!!

Muchas veces al definir la estrategia nos damos cuenta de nuestros verdaderos deseos. Pon atención a todo lo que venga a tu mente y enfócalo hacia un sentido creativo.

 

El cambio es algo que vivimos constantemente, date el permiso de hacer de cada situación una en tu propio beneficio y del de los demás. Pregúntate: ¿Qué más puedo generar a partir de esto que estoy viviendo? Si logras tomar esta actitud ante un par de cambios importantes en tu vida, se te volverá costumbre verlo así. Serás maestro para manejar tus cambios y estarás avanzando con mayor constancia hacia tus metas sin siquiera darte cuenta. Disfruta el camino.

La libertad es un estado mentall

La libertad no está en un lugar, esa se lleva en el alma, cuando eres quien eres sin importar donde te encuentres, cuando no permites que te ate nada ni nadie. Yo deseo que seas libre, no en un lugar si no en tí mismo. Permítete soñar y volar y te invito a volar conmigo. El viento nos abrirá puertas y nos llevará a lugares inimaginables, no te limites a uno solo que el universo es tu casa y tu hogar es donde tu corazón se sienta amado.

IFRS

Tomando decisiones

 

Respecto al plano de referencia, existen dos tipos de personas: Las que manejan un plano de referencia externo, es decir, las que basan sus decisiones principalmente en los juicios de otras personas y las que manejan un plano de referencia interno; es decir, que desde dentro de sí mismos saben cuándo una decisión es la correcta o no.

Estos solo son estilos, también conocidos como metaprogramas.

La diferencia entre ambos planos de referencia radica en que el primero hará felices a las personas que te rodean y el segundo te hará feliz a ti.

Por ejemplo, si para elegir pareja te basas en lo que las otras personas comentan que te conviene o como te verías mejor, probablemente te vas a sentir socialmente integrada con esa persona. Pero yo dudo que realmente sea lo que tú quieres para tu vida.

Cuando nos basamos en el marco de referencia interno, tenemos esa sensación de que lo que estamos eligiendo es lo correcto. El punto aquí es que logres no escuchar los comentarios ajenos.

Y el punto también es que logres distinguir que lo que estás pensando viene realmente de ti o es una idea infundada por otros.

Para saber  en qué plano te manejas normalmente pregúntate:

Cuando haces bien tu trabajo: ¿cómo lo sabes? (analízalo antes de seguir leyendo)

Opciones de respuestas:

Referencia externa: Porque me lo dice mi jefe, por las felicitaciones, porque me dan un aumento de sueldo, y todo lo que tenga que ver con algo externo a ti.

Referencia interna: Porque lo siento, porque lo sé y cualquier otra expresión que indique que lo sabes desde dentro.

Si distingues que tienes un marco de referencia externo, la siguiente vez que tomes una decisión, tómalo en cuenta y revisa si realmente te quieres basar en lo que está fuera de ti.

Cuando somos nuevos en algo, probablemente nos basemos en un marco de referencia externo. Por ejemplo, cuando empezamos a trabajar por primera vez, nos basamos en los comentarios que nos hace nuestro jefe y compañeros para ir moldeando nuestro desempeño con base en las necesidades de nuestro trabajo. Pero una vez que te conviertes en un experto en lo que haces ya no te basas en ello porque realmente sabes lo que haces.

Ahora, te invito a vivir tu vida sabiendo que sabes lo que haces y que eres tú y solo tú quien puede percibir los beneficios y los riesgos de lo que haces y sopesarlos para dirigir el camino que tomas en tu vida.

Vive por ti y con base en quien tú eres. Al final, todo tiene consecuencias. Piensa que serán positivas porque siempre lo son. Siempre hay un aprendizaje en todo.  Así que anímate a seguir tu intuición y hazlo desde tu marco de referencia. Por lo menos si te equivocas, no tendrás como tomar un rol de víctima y así podrás aprender más rápido y ajustar el camino. Es genial!

El Jardín

Esta entrada está dedicada a todos aquellos que vivieron el final de una relación y hoy están re-haciendo su vida.

El Jardín:

Cuando llegó se enamoró del jardín y se sentía pleno. Cuando fue sintiéndose cómodo en ese espacio, se comió las flores y las pisó; se subió a los arbustos y dobló sus ramas.

Bloqueó el río con su cuerpo y se sentó. El agua corría hacia su gran boca tragándola toda. Se estiró cuan grande era y aplastó todo a su paso.

Solo veía su propio cuerpo, lo que le rodeaba, le causaba gracia, le parecía que lo hacía lucir más bello. Nunca se preguntó si las flores del lugar necesitaban del río, así que todo lo bebió.
Se tumbó sobre la hierba y le bloqueó el sol. La hierba se marchitó.

Deseó el jardín para sí mismo y lo rodeó con un gran muro, ya ningún animal podía entrar a alegrar el jardín y solo gozaba de la compañía del gigante.
El jardín se quedó entonces sin agua, sin sol, vacío... ya no se oía niel viento correr en su interior. Solo estaba el gigante que gemía pues estaba atiborrado del agua del río. Los árboles ya no le daban sus frutos y lo miraban con recelo. Por las noches, el gigante lloraba por su jardín ya seco y sin vida. Quería llenarse con el gozo que antes le daban la hierba y el río, pero ya no había mas nada en aquel jardín.


Así, un día el gigante y su dolor se marcharon, no sin antes cerrar bien la puerta del jardín. Algunas veces, tiempo después, el gigante pasaba cerca, pero solo volteaba para decir:


 "Maldito jardín que dejaste tus frutos morir"




Hoy el jardín ha abierto su puerta nuevamente y se llena de visitas que le aman y respetan, que florecen junto con él en cada primavera y dejan caer las hojas en otoño encontrando también belleza en ello.

Cuantas más piedras te encuentras es que estas más cerca de la montaña

Cuando hemos revisado ya quienes verdaderamente somos hoy, qué es lo que queremos para nuestra vida y hacia donde vamos, entonces diseñamos un plan para ello. Y es ahora cuando viene la parte más divertida: Andar el camino!

 

Por que lo interesante no es llegar a la meta, si no disfrutar cada paso que das en el camino y que sabes hacia donde vas y te das la oportunidad de tener los ojos bien abiertos y la flexibilidad suficiente para hacer cambios en el camino que eliges.

 

La belleza está en disfrutar cada cosa que haces para llegar a tu objetivo, en aprender a disfrutar cada obstáculo y cada pequeño logro. Es ahí donde está la verdadera riqueza por que es en ello donde encontraras el aprendizaje, y crecerás, para que entonces tu siguiente meta sea aún mejor y mucho más enfocada a tu esencia como ser humano.

 

Permítete disfrutar cada piedra que encuentras, por que es lo que te recuerda que estás en el camino. Cada obstáculo nos ayuda a recobrar fuerzas, nos recuerda que tenemos una meta y que en verdad la deseamos. En el camino encontrarás personas que te digan que tu meta no tiene sentido o que no es alcanzable, es entonces cuando recuerdas que tu meta tiene un sentido y te enfocas más en ello, es entonces cuando recuerdas que eres capaz de alcanzar tu meta y vas por ella. A los seres humanos nos gusta el Status Quo, y cuando alguien amenaza con cambiar el propio, y nosotros estamos cerca de esa persona, amenaza también con cambiar el nuestro, con mover nuestra conciencia, con cambiar nuestras ideas y romper nuestros paradigmas. Esto asusta a cualquiera, principalmente al ego, a quien le encanta defenderse diciendo cosas como: "Claro que no lo logrará", "Pues le deseo suerte por que está difícil", "pobre iluso, mejor que se ponga a trabajar copo es debido"

 

Entonces es cuando tenemos la oportunidad para recordar esa frase del Quijote que dice algo así como: "Los perros ladran Sancho... es por que vamos pasando" y afianzarnos aún más a nuestro objetivo y pisar con mayor fuerza y con pasos más firmes. Disfruta del camino, y de sus piedras también... son grandes maestros que te llevarán aún más lejos...