Atención plena desde los sentidos

“Simplemente escucha. No aceptes ni rechaces; no erijas defensas que, mediante tus propios pensamientos, te impidan escuchar.”

Krishnamurti.

Vamos a entrar de lleno a nuestra práctica de Atención Plena. 

Te invitamos a seguir los ejercicios que estamos proponiendo para que puedas iniciarte y pronto encontrarás tú mismo tu camino.

En esta ocasión trabajaremos con los sentidos. Simplemente percibir la realidad a través de los sentidos, sin juzgar ni analizar.

Esta práctica no exige ningún esfuerzo ni tarea especial. Se trata únicamente de prestar atención y mantenerla en lo que percibimos en forma de olor, solido, color, silencio, etc.

Puedes realizar tu práctica en cualquier momento del día que quieras y en cualquier lugar. No necesitas estar solo en un lugar silencioso; simplemente en un lugar en el que las personas o situaciones no requieran de una respuesta de tu parte y te puedas quedar ahí, estático. Puedes hacerlo en un parque, en tu habitación, en la bañera…

Deberás elegir uno de los sentidos y enfocarte a ese. Por ejemplo, si eliges implemente escuchar aprenderás a conocer el silencio y el sonido de forma no conceptual (pensar) si no experiencial (sentir). Así con todos los sentidos pero trabajando con uno a la vez.

Aquí te proponemos algunas prácticas específicas:

Simplemente ver:

• -         Atención a una mándala
• -         Atención a los colores
• -         Atención a paisajes naturales

Simplemente oír:

• -         Atención a la música (dejando pasar los recuerdos que te traiga)
• -         Atención al silencio
• -         Atención a los sonidos del momento (te darás cuenta que empiezas a percibir sonidos que no habías notado en tu entorno)

Simplemente oler:

Pon tu atención en lo que capta tu olfato o toma algo para oler como una fruta o una flor y centra tu atención en lo que hueles por lo menos durante 15 minutos, alejando los pensamientos y juicios que vengan a tu mente.

Estos sencillos ejercicios son ya tu práctica de Conciencia Plena o Mindfulness y te mostrarán una nueva cara de la vida, aprenderás a re descubrir el mundo para entonces pasar al punto de re-descubrirte a tí mismo.

Nos encantaría conocer tus experiencias vividas a partir de tu práctica. Puedes compartirnos por Twitter/CoachingAN , por Facebook/Coaching Alto Nivel o enviarnos un correo a contacto@coachingaltonivel.com

Que tengas un mágico presente.

Beneficios del Mindfulness

Como mencionamos en entradas anteriores de mindfulness, esta práctica consiste en la observación imparcial de nuestra experiencia. Se trata te poner la atención en lo que ocurre en nuestro cuerpo y la observación de la experiencia presente. La clave es el "ser imparcial", no emitir juicios.

 

Es decir, observo lo que pienso pero no me juzgo, solo... digamos que tomo nota...

 

 

 

Al iniciar tu práctica, podrás notar la costumbre que tenemos de categorizar y juzgar todo. Este mal hábito nos lleva a actuar de manera mecánica, con respuestas ya aprendidas para cada estímulo.

Es por ello que al practicar observar sin etiquetar ni juzgar, rompemos ese círculo vicioso y nos permitimos crear otras respuestas (no reacciones) más constructivas ante cada situación.

 

Habilidades que desarrollarás mediante tu práctica:

 

1. Aceptar la realidad.

 

Ojo, aceptarla, no significa dejarla como esta... significa solo ACEPTARLA.

En la medida que logres aceptar tu realidad actual y elimines la resistencia, podrás ver las cosas de manera más objetiva y tu creatividad para resolverlas o mejorarlas empezará a fluir. Cuando nos resistimos, el ego se encasilla en sostener la realidad que estamos rechazando y sin darnos cuenta, encontraremos personas o situaciones que refuercen esa percepción que estamos teniendo.

 

Cuando logras aceptar, puedes ver con claridad. Imagina que estas sumergido en el agua... Algo ha sujetado tu pie y tu empiezas a agitarte con fuerza para soltarte. El agua se agita con tu cuerpo y no puedes ver, exhalas el aire que te queda, pierdes tu fuerza y las burbujas de aire nublan aún más tu vista. Si te calmas, y dejas de luchar, el agua se calmará, podrás ver lo que te sujeta y soltarte.

 

Solo puedes transformar a partir de la aceptación.

 

 

2. Dejar pasar.

 

Dejar pasar se refiere a no dejarnos atrapar por los pensamientos o emociones, no identificarse con ellos. Se que suena complicado, pero créeme que con la práctica lo logras.

Si estas preocupado por que tienes que "poner la mente en blanco" por pensar en si lo estas haciendo de la manera correcta, etc... no estarás haciendo nada. Deja pasar esas ideas y sin juzgar tu práctica, ni tus emociones, solo observa lo que ocurre en tu mente, en tu cuerpo.

 

3. Autocompasión.

 

Este punto está muy relacionado con el primero. Mediante la aceptación de lo que pasa en tu mente y en tus emociones, lograrás despertar en ti sentimientos de simpatía, perdón, ternura y amor.

En tu práctica vas a observar de pronto tu "sombra" que es esa parte de nosotros que no nos gusta, que negamos, pero al final, también es parte de ti. Desde una observación sin juicios puedes conocerte mejor, aceptarte y perdonarte. Esto te hará también más empático con las personas y mucho más tolerante.

 

Práctica: Siéntate cómodamente con la espalda recta (si lo necesitas puedes recargarte en una pared, lo importante es que la espalda este bien derecha para que la energía fluya mejor). Respira como acostumbres para entrar en un estado de relajación y observa:

 

- Tu cuerpo, la posición que tienes, dolores, sensaciones (deja pasar todo pensamiento que etiquete o evalúe como estas sentado... no corrijas tu postura, solo obsérvala)

- Tu respiración. De igual forma, no trates de ponerle un ritmo, solo observa su ritmo. No te juzgues, deja pasar todo juicio respecto a si tu respiración es la correcta. Todo es correcto y perfecto, solo obsérvala, practica tu aceptación.

 

Practica esta observación sin juicio. En el siguiente post de Mindfulness te compartiremos otras técnicas de observación para que vayas avanzando en tu práctica.

 

Namasté

Principios básicos del Mindfulness

En nuestra práctica diaria de Mindfulness hay varias cosas que debemos hacer. Aquí te presentamos lo más básico para empezar a crecer en conciencia. Esperamos que disfrutes muchísima tu práctica.

-         No juzgar ya que todo lo que percibimos está ahí por una razón y si lo etiquetamos limitamos el aprendizaje que podemos recibir de ello. Cada vez que te encuentres con algo que te moleste o desagrade, recuerda que es un regalo para que practiques tu conciencia. Probablemente esté ahí para recordarte lo que estas trabajando y puliendo en tu ser. Agradece la presencia de esa persona o evento que te irrita y saca de balance y verás como cambia totalmente tu percepción de las cosas. No analices para que está ahí por que entonces sería una práctica de conciencia pero no de Mindfulness.

-          Paciencia: Todo ocurre a su debido tiempo. No tenemos que llenar nuestros momentos de actividad o ideas para que se enriquezcan. El verdadero crecimiento está en la contemplación del vacío y es solo en dicha contemplación que seremos capaces de abrir la puerta a conocimientos y reflexiones mucho más profundas y en otro plano de conciencia.

-          Mente de principiante: Al permitirnos ver dodo como si fuera la primera vez, nos damos la oportunidad de generar un nuevo aprendizaje y logramos romper un poco con nuestras ideas limitantes. Permítete vivir cada experiencia como si fuera nueva en tu vida y observa.

-          Confianza: Si logras confiar en que las cosas pasan tal como debe ser, estarás del otro lado. Cada vez que algo suceda, solo suéltalo y confía. Eso no significa que no tomes acción, pero hazlo confiando en que saldrá tal como debe ser.

-          La aceptación: De lo que sientes, piensas y vives. Querer controlar a tu ego o anularlo, no te llevara a nada. Observarlo, ser consciente de su existencia y aceptarlo te dará un crecimiento mucho mayor y un aprendizaje profundo respecto a quien tu eres. Una vez que lo aceptas dejará de controlarte y podrá esa inteligencia superior que vive en tí, tomar el mando de las situaciones desde el amor y no desde la separación (que es lo que caracteriza al ego) .Solo ahí esta la verdadera transformación del ser.

En resumen:

1. Contempla sin juzgar: aprovecha esos momentos en los que estas esperando a alguien entre mucha gente, o cuando se presenta un conflicto y viene una persona alterada a gritar. Contempla y verás como todo se transforma. Contempla sin alterarte, sin meter emoción en ello.

2. Todo ocurre cuando debe ser

3.  Observa todo con ojos de niño, como si fuera la primera vez que lo contemplas y date la oportunidad de notar otros matices nuevos.

4. Confía en que todo sucede cuando debe ser.

5. Acepta a tu ego como es para que puedas entonces desde el amor crecer.

¿Qué es Mindfulness?

 

La palabra  "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Conciencia Plenal. Prácticamente se refiere a estar totalmente en el momento presente sin juzgarlo.

Actualmente, ha cobrado mucha fuerza esta práctica debido a los grandes beneficios que ofrece en materia de salud mental, emocional y física además de la espiritualidad que conlleva.

 

En la práctica de meditación conocida como Vipassana, lo que más se practica es el estar en el momento presente consciente de todo lo que ocurre dentro y fuera de ti. La clave no solo es estar en el presente observando (awareness) si no el contemplar sin juzgar, etiquetar ni nombrar lo que se percibe... solo estar ahí, plenamente conciente de todo. Esto es consciencia plena o Mindfulness.

 

Para lograr estos estados de Mindfulness es necesario practicar. Esto no es algo difícil de hacer ni tenemos que "poner la mente en blanco" como suele decirse. La mente no se pondrá en blanco.

 

La clave aquí es aprender a dejar pasar todo lo que pase por la mente, captar lo que perciben nuestros sentidos sin que esto nos enganche emocionalmente.

 

En este espacio iremos poco a poco dando recomendaciones para la práctica de la Consciencia plena y awareness.

 

Empieza practicando mientras comes, sin hablar, sin analizar, solo atent@ a la textura de tus alimentos ( no al sabor, en esta ocasión solo pon atención a la textura)

 

Disfruta tu presente.

 

Nos vemos el siguiente miércoles.

 

Coaching Alto Nivel

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Mindless

Si de pronto te das cuenta de que estas moviéndote en automático sin conciencia de lo que estás haciendo, de lo que sientes. En realidad, no estás viviendo. Estas dejando correr en automático tu programación mental y tus patrones de conduc...ta sin parar a disfrutar de nada. Un buen día te das cuenta de que te dejas arrastrar por la corriente de la vida cotidiana sin cuestionar hacia donde te está dirigiendo y si verdaderamente quieres estar ahí. Ese estado, es también conocido como “Mindless”.

Algunas señales de que tu conciencia está en un estado de mindless pueden ser:

- Precipitarte para actuar
- No detectar malestares en tu cuerpo hasta que ya te encuentras muy mal
- Descubrirte a ti mism@ rumiando el pasado o preocupado por el futuro constantemente.
- De pronto darte cuenta que estas comiendo algo pero no te diste cuenta ni en que momento lo pusiste en tu boca.
- Solemos tirar cosas por estar distraídos.
- No escuchar lo que te están diciendo y de pronto te das cuenta de que llevas media hora asintiendo con la cabeza pero no tienes ni idea de que estaban diciendo.

Sigue este pequeño bloque de mindfulness todos los miércoles en Coaching Alto Nivel  (por Facebook)  y disfruta de tu desarrollo de conciencia que te dejará ver la belleza y satisfacción en cada instante de tu vida.